In questo articolo voglio proporti una scheda per aumentare la massa di petto e tricipiti stimolandoli con esercizi molto efficaci che vanno ad agire in modo diretto sul muscolo, basta eseguire questa scheda 3/4 volte per vedere già grandi risultati.
TEMPI
Consiglio di eseguire questo allenamento 1 volta a settimana in modo da lasciare il tempo ai muscoli di recuperare completamente, in modo tale da ingrandirsi.
Questo allenamento prende circa 1 ora e 15 minuti.
Livello: Intermedio
Nome: Workout massa petto e tricipiti
Muscoli coinvolti: Petto e tricipiti
Tipo di allenamento: Bodyweight, Bodyweight Weighted, Weight
CONSIGLI GENERALI
Come sempre concentrati sull’esecuzione del movimento e non focalizzarti sulla quantità, se non arrivi al numero stabilito di ripetizioni ti fermi qualche secondo e riparti, ma non sacrificare mai
TUTORIAL DEGLI ESERCIZI
- Jumping Jacks: guarda il video tutorial.
- Pull Ups: leggi l’articolo Primi passi verso il Calisthenics.
- Push Ups (rialzati): leggi l’articolo Primi passi verso il Calisthenics.
- Dips: guarda il video tutorial.
- Close Grip Bench Press + Pull Over: guarda il video tutorial.
- Diamonds Push Ups: guarda il video tutorial.
- Triceps Extensions: guarda il video tutorial.
- Triceps Push Ups: guarda il video tutorial.
Scarica la scheda completa in formato PDF
Non mi resta che augurarti buona fortuna e buon training e ricorda:
