Allenamento intermedio per tutto il corpo

Ciao, in questa scheda troverai un allenamento un po’ più difficile del livello base, per chi non è proprio ai livelli base del Calisthenics ma un po’ oltre. In questo workout ti servirà una corda per saltare, se non ce l’hai o non sei capace (dovresti imparare) puoi sostituire l’esercizio con la corsa lenta.


TEMPI

Ti consiglio di eseguire questa scheda per almeno 4 volte a settimana per 1 mese in modo da consolidare le basi che già hai, sì lo so, è noioso ma alla fine ripaga e, una volta che la forza di base è stata costruita potrai cominciare con cose più serie.


Livello: Intermedio

Nome: Workout B

Muscoli coinvolti: Generalmente tutti i muscoli

Tipo di allenamento: Bodyweight, HIT (allenamento ad alta intensità)


CONSIGLI GENERALI

Poiché stiamo parlando di un allenamento ad alta intensità se hai una qualche infezione (anche leggera, tipo il raffreddore) ti consiglio di non fare questa scheda per evitare problemi (anche gravi). Questa scheda non è per i principianti o per chi soffre di problemi di cuore, è molto intensa e pensate, sia a livello muscolare che a livello di fiato e cuore.

In questa scheda hai solo una pausa, a fine set di 3 minuti, tutti gli esercizi vanno eseguiti senza mai fermarsi, solo quando si è arrivati allo stremo ci si può fermare (anche durante l’esercizio) ma l’importante è spingersi oltre i propri limiti, è ovvio che all’inizio ci si fermerà molte volte.

Esegui gli esercizi in modo corretto e pulito, non farli male solo per metterci meno tempo.


TUTORIAL DEGLI ESERCIZI

  1. Burpess: leggi l’articolo I burpees.
  2. Mountain Climbers: guarda il video tutorial.
  3. Pull Ups: leggi l’articolo Primi passi verso il Calisthenics.
  4. Chin Ups: leggi l’articolo Primi passi verso il Calisthenics.
  5. Plank su gomiti: leggi l’articolo Primi passi verso il Calisthenics.
  6. Side Crunch: uarda il video tutorial.

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Non mi resta che augurarti buona fortuna e buon training e ricorda:

NO PAIN, NO GAIN!