In questo articolo voglio proporti un allenamento ad alta intensità. La scheda che ho fatto prevede l’utilizzo dei pesi ma sei libero di eseguire esercizi a corpo libero e di modificare la scheda per adattarla alle tue necessità.
TEMPI
Consiglio di eseguire questa scheda 1 volta a settimana dato che è molto utile per bruciare massa grassa e per stimolare i muscoli.
Per completare questa scheda ci vuole circa 1 ora.
Livello: Intermedio
Nome: Allenamento full body ad alta intensità
Muscoli coinvolti: Generalmente tutti i muscoli
Tipo di allenamento: Alta intensità, weight, bodyweight
CONSIGLI GENERALI
Questa scheda è ad alta intensità, quindi, se hai problemi di salute (anche un piccolo raffreddore) ti consiglio di non eseguirla in quanto le difese immunitarie vengono messe a dura prova durante questa attività.
Inoltre, ti ricordo che ogni esercizio va eseguito con forma corretta e lentamente.
In questo allenamento si dovrà disporre di 2 manubri. Non ho scritto quanto peso utilizzare in quanto è soggettivo; consiglio comunque di utilizzare carichi molto bassi poiché l’intensità è molto molto elevata e la pause sono brevi.
TUTORIAL DEGLI ESERCIZI
- Jumping Jacks: guarda il video tutorial.
- Rematore a due braccia: leggi l’articolo guarda il video tutorial.
- Scrollate: leggi l’articolo guarda il video tutorial.
- Close Grip Bench Press + Pull Over: guarda il video tutorial.
- Triceps Extensions: guarda il video tutorial.
- Biceps Curls: guarda il video tutorial.
- Shoulder Press: guarda il video tutorial.
- Goblet Squat: guarda il video tutorial.
Scarica la scheda completa in formato PDF
Non mi resta che augurarti buona fortuna e buon training e ricorda:
